高中生如何克服考前恐惧症？

（文/王尚）在学校老师与家长的双重压力与期待下，很多高中生（特别是高三生）过分的看重分数，在考试之前的几天有考前恐惧症。

考前恐惧症具体的表现就是厌学，失眠，学校效率低下，做作业心里发虚，不喜欢与周围的人交流，无故生气与家长斗嘴等等。

从高考考试来看，考前恐惧症首先是影响考场的正常发挥，其次是致使考前相当长的一段时间学习效率低下。这些都直接影响了高考的分值，在对待考前恐惧症上家长们马虎不得。

高中生如何克服考前恐惧症？笔者并不是这方面的专家，不过从事物理教学多年，想站在教师的角度与家长们分析下：

（1）调整好作息。

按时作息，保证充足的睡眠。熬夜会导致第二天学习注意力不集中、心情紧张。考试发挥好的基本前提就是要保持最佳的身体状态，这比多做几道题多背几个单词更重要。大脑是身体的一部分，充足的睡眠能够让大脑保持清醒，让你在考试中发挥正常水平。

（2）进行适量的运动。

如果考试时感到紧张，身体各个组成部分就容易变得迟缓、僵硬。课下做作业的间隙，同学们最好做一些轻微的舒展身体的运动，如：坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂、卧室里来回走走，等等，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松，促进血液循环。考试前有条件的话，也可以在教室外的绿化带周围快步来回走走，往往紧张感会随着运动一起消失。

（3）把平时每一次练习都当成真正的考试。

这是在王尚文章中经常提到的一句话，平时作业当考试，考试当做平时作业。考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。在课下做作业时，你可以规定自己这一个小时什么都不干，就认认真真做十道物理解答题wuli.in，答题时在旁边放一块表，给自己记录时间，同时也营造考场的氛围。平时做作业的时候，经常严格自律去这样做，对你适应考试有很大帮助，当然对克服考前恐惧症也起到很大的作用。

（4）考前适当做预测，保证自己复习全面。

在课下王尚老师与同学们交流，到底什么最影响考试心情，导致考场上紧张？同学们主要的反馈是，知识点没有复习完，心里发虚。针对同学们的这一学习问题王尚老师研发了物理自诊断学习问答系统，一方面通过随机问答的模式帮助同学们巩固考点，就像是一位物理老师在旁边随机的问你一个问题一样，这些问题都是基础知识点以及一些解题规律。另外，在这套系统里，我还对各个学期期中期末考试的主要内容做了预测，推荐同学们好好利用这些预测点来给自己自诊断，保证考前自己知识点无死角。物理自诊断学习系统除了必考点的介绍外还有很多解题思路的梳理，也有一些容易混淆概念的对比，以及一些公式的使用前提条件（主要应用环境），这些都是必须掌握且牢牢记住的内容。

（5）多和周围的小伙伴们交流。

女孩子要有几个闺蜜，男孩子要有几个哥们。课下打打闹闹，开开玩笑，抽空再互相提问几个问题，营造一个活泼的学习气氛，对克服考前恐惧也是非常有帮助的。（文/王尚）

作者：王尚，北京西城物理老师；高中物理网力学组主编。

王尚微信公众号teacherws；交流物理学习问题，知无不言有问必答。

原文来自《物理自诊断学习系统》，转载请注明作者信息，拒绝好未来旗下各站恶意转载。

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